YUKLENME YONTEMLERI
| YUKLENME | TEKRAR YUKLENME YONTEMİ | INTENSIV INTERVAL YUKLENME YON | EKSTENSİV INTERVAL YUK. YONTEMI |
DEVAMLI YUKLENME YONTEMİ |
| SIDDET | %85 – 90 MAKSİMAL | % 75 – 90 SUBMAKSİMAL | % 50 – 70 ORTA SIDDET | % 60 HAFIF SIDDET |
| KAPSAM | AZ 1 – 6 TEKRAR | ORTA 2 – 3X6 – 12 TEKRAR | YUKSEK 20 – 40 TEKRAR | UZUN |
| SURE | KISA | ORTA | YUKSEK | UZUN |
| DINLENME (SIKLIK) | UZUN (TAM DINLENME) 5. DK VE USTU | VERİMSEL DINLENME 2 – 5 DK |
VERIMSEL DINLENME (KISA) 30-45 SN 1-2,5 DK | COK KISA VEYA YOK |
| ANTRENMAN AMACI VEYA ETKISI | MAX. KUVVET MAX. SURAT SURATTE DAYANIKLILIK | SURAT KUVVETI CABUK KUVVET DAYANIKLILIK SURATTE DAY. | GENEL DAY. KUVVETTE DAY. SURATTE DAY. ORTA SURELI DAYANIKLILIK |
GENEL DAY. KUVVETTE DAY. SURATTE DAY. UZUN SURELI DAYANIKLILIK |
**** NOT - DEVAMLI YUKLENME YONTEMIYLE AGIRLIK CALISMASI YAPILAMAZ.
YUKLENME YONTEMLERINI ANTRENMANA SU SEKILDE UYGULARIZ.
ORNEK 1 – 200 METRE MAKSIMALI 24 SN OLAN BIR SPORCUYA TEKRAR YUKLENME YONTEMINE GORE ANTRENMAN HAZIRLANMASI
SIDDET : % 85
DINLENME : TAM DINLENME
SAYI : 4 TEKRAR
BUNU SOYLE COZERIZ
% 100 - 24 SN
% 85 - ? İCLER DISLAR CARPIMINI KULLANIRIZ.
%85 X 24 = 2040 SN / 100 = 20,4 SN
CIKAN BU 20,4 SANIYEYI %100 MAKSIMALI OLAN 24 SANIYEDEN CIKARIP
24 – 20,4 = 3,6 SN BU SONUC SONUNDA 24 SN İLE 3,6 SN Yİ TOPLARIZ CIKAN SONUC ATLETIMIZIN KOSMASI GEREKEN ZAMANDIR.
24 + 3,6 = 27,6 SN
SURE : 27,6 SN
KAPSAM : 200 X 4 = 800 METRE
BUNU BIRDE HALTER CALISMASI OLARAK HESAPLIYALIM. MAX. 120 KILO BENCH PRESS
SIDDET :% 85
DINLENME : TAM DINLENME
AGIRLIK :% 85 ’I 96 KG
SAYI : 4 TANE
KAPSAM : 4 X 96 = 384 KG
%100 - 120 KG 80 X 120 = 9600 / 100 = 96 KG
%85 - ?