Make your own free website on Tripod.com

 

 

ANA SAYFA

YUKLENME YONTEMLERI

YUKLENME TEKRAR YUKLENME YONTEMİ INTENSIV INTERVAL YUKLENME YON EKSTENSİV INTERVAL YUK.

YONTEMI

DEVAMLI YUKLENME YONTEMİ
SIDDET %85 – 90 MAKSİMAL % 75 – 90 SUBMAKSİMAL % 50 – 70 ORTA SIDDET % 60 HAFIF SIDDET
KAPSAM AZ 1 – 6 TEKRAR ORTA 2 – 3X6 – 12 TEKRAR YUKSEK 20 – 40 TEKRAR UZUN
SURE KISA ORTA YUKSEK UZUN
DINLENME (SIKLIK) UZUN (TAM DINLENME) 5. DK VE USTU VERİMSEL DINLENME 2 – 5

DK

VERIMSEL DINLENME (KISA) 30-45 SN 1-2,5 DK COK KISA VEYA YOK
ANTRENMAN AMACI VEYA ETKISI MAX. KUVVET MAX. SURAT SURATTE DAYANIKLILIK SURAT KUVVETI CABUK KUVVET DAYANIKLILIK SURATTE DAY. GENEL DAY.

KUVVETTE DAY.

SURATTE DAY.

ORTA SURELI DAYANIKLILIK

GENEL DAY.

KUVVETTE DAY.

SURATTE DAY.

UZUN SURELI DAYANIKLILIK

 

**** NOT - DEVAMLI YUKLENME YONTEMIYLE AGIRLIK CALISMASI YAPILAMAZ.

YUKLENME YONTEMLERINI ANTRENMANA SU SEKILDE UYGULARIZ.

ORNEK 1 – 200 METRE MAKSIMALI 24 SN OLAN BIR SPORCUYA TEKRAR YUKLENME YONTEMINE GORE ANTRENMAN HAZIRLANMASI

SIDDET : % 85

DINLENME : TAM DINLENME

SAYI : 4 TEKRAR

BUNU SOYLE COZERIZ

% 100 - 24 SN

% 85 - ? İCLER DISLAR CARPIMINI KULLANIRIZ.

%85 X 24 = 2040 SN / 100 = 20,4 SN

CIKAN BU 20,4 SANIYEYI %100 MAKSIMALI OLAN 24 SANIYEDEN CIKARIP

24 – 20,4 = 3,6 SN BU SONUC SONUNDA 24 SN İLE 3,6 SN Yİ TOPLARIZ CIKAN SONUC ATLETIMIZIN KOSMASI GEREKEN ZAMANDIR.

24 + 3,6 = 27,6 SN

SURE : 27,6 SN

KAPSAM : 200 X 4 = 800 METRE

BUNU BIRDE HALTER CALISMASI OLARAK HESAPLIYALIM. MAX. 120 KILO BENCH PRESS

SIDDET :% 85

DINLENME : TAM DINLENME

AGIRLIK :% 85 ’I 96 KG

SAYI : 4 TANE

KAPSAM : 4 X 96 = 384 KG

%100 - 120 KG 80 X 120 = 9600 / 100 = 96 KG

%85 - ?